Programa de 12 semanas
Corrida + Hyrox
Entre você
e a linha de
largada, faltam
12 semanas.
Semanas de treino
Módulos: corrida + Hyrox
Box
Quem vai te levar até lá
André Anversi
@andreanversi
Ironman
11X Finisher
2X Ironman FULL
2X Mundial Ironman 70.3
CrossFit
8+ anos, alta intensidade
Hyrox
Competidor PRO
Fundador
Hybrid Training Brazil
120 mil
YouTube
50 mil
Treino musculação há mais de vinte anos. Entrei no CrossFit em 2014 e, ao longo de sete anos, fui fundador e proprietário de um box, competindo, treinando e me aperfeiçoando em treinamento de força dentro da metodologia CrossFit.
Depois vieram as provas de triathlon: há mais de seis anos participo de provas de Ironman, com duas participações no Mundial de 70.3. Desde 2024 também compito em Hyrox — estreei no México e já disputei três provas, entre categoria Pro individual e Pro em duplas, com melhor tempo de 1h02.
Hoje sou diretor técnico da Hybrid Brazil, equipe multidisciplinar com mais de dez treinadores e três nutricionistas, responsável por mais de 500 alunos pelo mundo e mais de 1.500 vidas transformadas através do esporte.
Este programa nasce de uma pergunta simples: como se preparar para uma prova de Hyrox tendo o auxílio certo, com algo pronto pra encaixar na sua rotina? Os treinos incluem tanto corrida quanto treinos isolados de Hyrox, organizados pra você seguir sozinho, no seu ritmo.
Programa de 12 semanas
Dois módulos.
Um só
objetivo.
O programa é dividido em duas frentes que caminham juntas durante as 12 semanas cada uma com sua própria progressão, pensadas pra somar e não pra competir pelo seu tempo e pela sua recuperação.
Módulo 01
Corrida
Periodização de volume e intensidade pensada pra construir base aeróbica e, na reta final, aguentar o ritmo de prova mesmo com o corpo cansado do treino de força.
3 a 4X
na semana
Progressivo
volume e pace
Módulo 02
Hyrox
Treino específico de força funcional e condicionamento os movimentos que decidem uma prova de Hyrox pra quem treina no box.
3 a 5X
na semana
Box
Semana 12 · os dois módulos convergem em semana de prova
Como as 12 semanas se organizam
A
progressão,
fase por fase.
01—04
Base
Construção de base aeróbica na corrida e adaptação aos movimentos técnicos de Hyrox, com volume controlado pra preparar o corpo pro que vem depois.
05—08
Construção
Aumento progressivo de intensidade nos dois módulos pace de corrida mais exigente e cargas/tempos de Hyrox subindo junto.
09—11
Pico
12
Polimento e prova
Dentro do material
O que está
incluso.
01
Treino semana a semana
As 12 semanas detalhadas, treino por treino, com volume, intensidade e progressão já calculados pra você.
02
Box
Toda sessão de Hyrox vem com a versão para quem treina em box de crossfit.
03
Orientação de pace
Cada treino de corrida vem com faixa de ritmo e percepção de esforço, pra você regular a intensidade certa mesmo sem relógio de corrida.
04
Lógica de progressão
Você entende o porquê de cada fase não é só seguir uma planilha, é entender como o corpo está sendo construído semana a semana.
05
Liberdade de ajuste
Rotina apertou numa semana? O material te mostra como adaptar sem quebrar a lógica do ciclo inteiro.
06
Semana de prova
Protocolo de polimento pronto pra semana final, pra você chegar no dia da prova descansado e confiante.
07
Grupo no WhatsApp
Acesso ao grupo exclusivo com todos os membros do programa, pra tirar dúvida, trocar experiência e se manter motivado durante as 12 semanas você não treina sozinho.
Esse programa é pra você?
Antes de decidir.
Feito pra quem
Está começando agora e quer uma base estruturada pra evoluir com segurança
Já corre ou treina funcional e quer estrutura pra uma prova específica
Quer entender a lógica por trás do treino, não só seguir uma planilha
Tem 12 semanas de rotina pela frente e quer usá-las com propósito
Não é pra quem
Tem lesão ativa ou dor não avaliada por profissional de saúde
Busca ajuste diário 100% individual o suporte aqui é o grupo do programa, não uma consultoria 1 a 1
Foco em transformação
QUEM VIVEU O PROCESSO, PODE CONTAR.
Seu ciclo começa quando você decidir
Garanta seu
programa.
Acompanhamento completo
ou em até 12x
Acesso completo às 12 semanas de treino, módulo de corrida e módulo de Hyrox, mais o grupo de WhatsApp, liberado assim que a inscrição for confirmada.
- 12 semanas completas de treino
- Módulo de corrida + módulo de Hyrox
- Grupo exclusivo no WhatsApp com todos os membros
- Acesso ao material por tempo ilimitado
Perguntas frequentes
Antes de perguntar
no direct.
Preciso já ter experiência com Hyrox ou corrida?
Não. O programa foi estruturado pra funcionar tanto pra quem já treina quanto pra quem está começando agora a progressão das 12 semanas parte do seu ponto de partida, com intensidade controlada nas primeiras semanas pra qualquer nível.
Preciso de equipamento específico?
Se você treina em um box de crossfit, tem tudo o que precisa por lá.
O programa serve pra qualquer prova, ou só Hyrox?
Foi desenhado especificamente pra quem está se preparando pra uma prova que combina corrida e exigência funcional, como o Hyrox. Se sua prova for só corrida ou só uma competição funcional isolada, esse não é o material mais indicado.
Tenho acompanhamento durante as 12 semanas?
Sim, através do grupo exclusivo no WhatsApp com todos os membros do programa, onde dá pra tirar dúvida e trocar experiência comigo e com quem está no mesmo ciclo. Não é um ajuste diário individual se você busca isso, o caminho é a coaching 1 a 1 da Hybrid Training Brasil, me chama no direct que a gente conversa.
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